常见的几种养生方法,养生方法大全

 jusui   2022-06-20 11:56   26 人阅读  0 条评论

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常见的几种养生方法,养生方法大全

  《黄帝内经》:夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁,而动作不衰者,以其德全不危也。

  在生活中,不少人都将养生之道等同于养生之术,其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”,而将养生的方法称为“养生之术”。行为养生其内容囊括了以下七方面:

神养:包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。

行养:包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

 养生之道.png

气养:主要为医用健身气功的“内养功”。

形养:主要包括形体锻炼及健身活动。

食养:主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养:主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此,中医常有“药膳”之说。

术养:是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。

穿着养生:

红色:有激情,行动力强。在各种颜色中,红色是最能吸引人眼球的颜色。工作、开会时穿红色衣服能增强发言的说服力。此外,穿红色服装令女性看上去更性感有魅力,重要约会时女性不妨穿红色服装。

粉红色:温柔、优雅。红色是女人味的代表色,给人以甜美可亲的印象。相亲或约会时建议女性穿粉色服装。但总是穿粉色衣服会给人一种幼稚感,要适时换穿其他色系的服装。

橙色:活泼、爽朗。橙色让人感觉容易亲近。大型聚会或交流会上,穿橙色服装能吸引更多人跟你交谈。

黄色:知性、幽默。黄色与橙色类似,给人以活泼开朗之感。另外,如果要展现知性或幽默,也可以穿黄色的衣服。

绿色:稳重、温和。穿绿色的服装给人以安全感,能让对方感觉你是很好的倾听对象。因此,在同其他人商谈或处理纠纷时,推荐穿绿色服装。

蓝色:爽快、诚实。蓝色能让人感觉宁静,并且是好感度最高的颜色,无论何时穿蓝色最保险。

白色:纯洁、文雅。白色服装能让人感觉你是一个干净、品质好的人。

黑色:有领导气质。黑色给人以威严和成熟感,如果想给人以“强者”的印象,可以试着穿黑色服装。

穿衣服要注意以下几点:露脐装、低腰裤、露背装、紧身衣对健康的影响也是非常不利的。

  穿衣要美观大方,根据民族、时代、个人爱好的不同,选择服饰,美观的关键是合体,适合年龄、职业、文化、气质的特点,选择喜好的服装。合体的衣服可以在社交活动和人际关系中增进自信,有利于健康。

运动养生:

  用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

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 随着生活节奏的不断加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时间越来越少。跑步,是最简单的锻炼方式,越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。国家名中医指导老师,浙江省名中医宋康表示:锻炼也要讲究时间。

  中午、深夜 都不适宜锻炼身体

  《黄帝内经》上说:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

  也就是说,《黄帝内经》不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。

  晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。

  从中医的角度来看,中午时段是最不适宜锻炼的,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩。而夜间如果太晚,也不适合锻炼。此外,一些节奏快,强度大的运动也不适宜在晚间进行。

  “中医讲究顺势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有益处。”就像传统概念里,早睡早起身体好一样。“人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或许并非有百利而无一害。”

  深夜最好不练,早上锻炼最好也要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

  一天之中也有春生夏长,秋收冬藏。03-09点为春,09-15点为夏,15-21点为秋,21-03点为冬。秋冬需要收藏,可是人们大都在健身房运动,冒着严寒跳着广场舞,夜跑一组还在激情锻炼,就如同网络上流传的那句话:人不作就不会死!可怜的现代人。

睡眠养生:

"养生"又称为摄生、道生、卫生、保生等,意思是指运用一定的方法保养生命,睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。因此,若通过一定睡眠养生的方法,能达到养神、促进气化、生精的目的,这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义,这也是历代养生家非常重视的内容,诚如清·李渔《笠翁文集》中所云:"养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。"

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《黄帝内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”“能”者,能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来,通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

  常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

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