改善长期失眠三个途径,最后一个效果不要太好!

 jusui   2022-05-18 10:45   132 人阅读  0 条评论

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  改善长期失眠三个途径,最后一个效果不要太好!

  长期失眠的人,容易产生负面情绪跟各种疾病。现代社会生活压力大,所以被失眠折磨的人不在少数,如果已经患上了失眠就应该及时改善才行。那么什么情况才算作是失眠呢?失眠了应该怎样做呢?下面就来了解一下。

中华医学会制订了下列失眠诊断标准

(1)睡眠潜伏期延长(也就是入睡困难):入睡时间超过30分钟;

(2)睡眠维持障碍:夜间苏醒次数≥2次或凌晨早醒;

(3)睡眠质量下降:睡眠浅,多梦;

 失眠怎么改善.png

(4)总睡眠时间缩短:通常少于6小时;

(5)日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

怎样才能改善失眠状况呢?

1. 睡觉之前调整情绪与饮食

吃完晚饭后要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情,同时还要尽量避免在就寝前两个小时内,吃一些会让大脑兴奋的东西。比如:含咖啡因、尼古丁、酒精等之类的东西。可以听助眠音乐来舒缓心情,有助于快速入睡。

2.睡眠环境要适宜

改善失眠最重要的就是,保持一个舒适的房间温度跟黑暗、安静的环境,然后要养成自己的生物钟,按时睡觉按时起床。

3.补充外源性小分子肽

  想要改善睡眠情况、提高睡眠质量,可以补充点营养品,比如小分子肽。小分子肽不仅可以增强免疫力、调节内分泌,还可以调节大脑,改善失眠。小分子肽是由氨基酸构成,这也是构成身体所需蛋白质的基本物质,但同时小分子肽具有氨基酸所不具备的活性,又比蛋白质更利于吸收。

 肽对神经的营养作用.png

  所以小分子肽可以为大脑提供营养,调节代谢活动。值得一提的是小分子肽中的甘氨酸,不仅能在人体内参与合成胶原,而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质,对中枢神经衰弱,失眠等症状能起到改善作用。再如赖氨酸,可以促进大脑发育;异亮氨酸,可参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢。睡眠好了,身体才能更好!

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