改善长期失眠三个途径，最后一个效果不要太好！
长期失眠的人，容易产生负面情绪跟各种疾病。现代社会生活压力大，所以被失眠折磨的人不在少数，如果已经患上了失眠就应该及时改善才行。那么什么情况才算作是失眠呢？失眠了应该怎样做呢？下面就来了解一下。
中华医学会制订了下列失眠诊断标准
(1）睡眠潜伏期延长（也就是入睡困难）：入睡时间超过30分钟；
(2）睡眠维持障碍：夜间苏醒次数≥2次或凌晨早醒；
(3）睡眠质量下降：睡眠浅，多梦；
(4）总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
(5）日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
怎样才能改善失眠状况呢？
1. 睡觉之前调整情绪与饮食
吃完晚饭后要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情，同时还要尽量避免在就寝前两个小时内，吃一些会让大脑兴奋的东西。比如：含咖啡因、尼古丁、酒精等之类的东西。可以听助眠音乐来舒缓心情，有助于快速入睡。
2.睡眠环境要适宜
改善失眠最重要的就是，保持一个舒适的房间温度跟黑暗、安静的环境，然后要养成自己的生物钟，按时睡觉按时起床。
3.补充外源性小分子肽
想要改善睡眠情况、提高睡眠质量，可以补充点营养品，比如小分子肽。小分子肽不仅可以增强免疫力、调节内分泌，还可以调节大脑，改善失眠。小分子肽是由氨基酸构成，这也是构成身体所需蛋白质的基本物质，但同时小分子肽具有氨基酸所不具备的活性，又比蛋白质更利于吸收。
所以小分子肽可以为大脑提供营养，调节代谢活动。值得一提的是小分子肽中的甘氨酸，不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，对中枢神经衰弱，失眠等症状能起到改善作用。再如赖氨酸，可以促进大脑发育；异亮氨酸，可参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢。睡眠好了，身体才能更好！
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