充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已并列成为国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年（2022）世界睡眠日主题为：良好睡眠,健康同行。
睡眠有多重要
睡眠占据我们整个人生1/3的时间，如果按照平均寿命75岁来算，就有大约25年的时间都在睡觉。对于睡眠的生理要求，在国际上一般公认的标准为：成人>6.5小时，儿童及青少年>8小时，学龄前儿童>10小时。看看现在的你，有没有符合标准呢？
失眠有多恐怖
在如今生活节奏加速，生活压力增大的今天，失眠已经成为一种常见的症状。但我们不能因此而习以为常，忽略它的危害，要知道失眠对人类的危害是巨大的。
睡眠不好的不良反应可以导致记忆力减退，出现焦虑，烦躁，抑郁等诸多不良情绪。同时，免疫功能减退，内分泌功能紊乱，机体修复和生长能力降低等生理症状也会随着失眠同时到来。
不仅如此，长期的失眠、睡眠障碍的人群，身体疾病发生率也会比普通人更高。据不完全统计：约50.4%的失眠症患者有脑卒中、高血压、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病，发病率为20%-70%。
所以看着上述失眠会导致的危害，你担心了嘛？你的睡眠还好吗？不要怕，下面小编就教你几招改善睡眠的好方法，注意收藏哦！
如何拥有好睡眠
保持好心情：一旦出现负面情绪，我们可以通过做一些自己感兴趣的事，或者放松冥想，听听歌跳跳舞，转移不良情绪。不要让浮躁、焦虑、心绪不宁这些症状长时间持续，而音乐本就是人类表达情绪的一种方式，所以，在晚上可以听一些放松舒缓的安眠曲入睡。
适量锻炼：锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜间的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
良好的饮食习惯：饮食习惯对于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益。再者，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁如厕。
优质的睡眠环境：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗？睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
正确的食补调理：许多失眠的人习惯吃褪黑素来解决入眠障碍。但是褪黑素毕竟是生理分泌的激素，长期服用不仅会引起诸多副作用，还会产生依赖性，影响自身褪黑素的分泌引起更严重的睡眠障碍，简直是恶性循环！
酪蛋白肽具有舒缓精神和减轻压力的作用，可以用于镇静和助眠。区别于传统的食物，酪蛋白肽具有分子量小、吸收快、见效快的特性。与褪黑素等助眠药物相比又具有无副作用、无依赖性等优势，是轻松拥有好睡眠的首选。
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