老年人身体抵抗力差，尤其是随着年岁的增长，身体的各项机能逐渐老化，诸多病症也都随即显现出来。那么，在日常的生活中，老年人需要补充一些什么营养元素，来提高身体活力呢，跟随肽香儿一起，来看一下吧！
一、锌：
锌被誉为人体的“生命之花”，对人体有着较大的影响。从代谢到免疫能力、组织愈合以及修复，都有锌的存在。缺少锌，会导致身体免疫功能衰退，增加癌症、心脏病等发病几率。
缺乏锌的表现：脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻等症状。
如何补锌：富含锌的食物，如瘦肉、海鲜(牡蛎它是锌含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。老年人应适当通过食物补充锌矿物元素，但同时也要注意因食物的摄入而引起的蛋白质、糖分等含量过高的问题。
二、铁：
铁是携带氧气进入组织的重要元素。作为构成人体的必不可少的元素之一，如果没有药物干预，一个人的饮食摄入体内的铁含量是不足以满足身体需要的，最终会发展为缺铁性贫血：血红蛋白水平低，血液无法为细胞提供充足的氧气。
缺乏的表现：疲劳、倦怠、免疫力下降、指甲变脆、气短、食欲不振、贫血。
如何补铁：富含铁的食物有红肉(即表面呈红色的肉类)、家禽鱼，菠菜、坚果、种子和杏干，但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外，还要多摄入有助铁吸收的食物，如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。
三、钙：
补钙，是每个人在生命成长过程中必不可少的一个环节。尤其是年纪越大，骨质更容易出现问题，所以及时补钙，才能让身体更加轻松。
钙是人体中最丰富的矿物质，但大多数人还是缺钙。钙在人体最重要也是最显著的作用在于建筑骨骼和牙齿，同时它也在神经及肌肉收缩上起重要作用。
缺乏的表现：蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋。
如何补钙：富含钙质的食物有多叶绿色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜和干果都可以)和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。像一些常见的高钙食物如早餐麦片、果汁和面包等，也都可以补充人体钙质。
四、维生素D：
维生素D有助于肠道吸收钙、铁、镁、磷和锌，帮助人体最好地吸收钙，好让骨骼健康成长并维持骨骼密度和肌肉的力量。缺维生素D的老人往往更容易摔跤、骨折。
缺乏的表现：骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力。
如何补充：鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D，因为很少食物中有维生素D，所以晒太阳是获取维D的主要来源。
五、肽：小分子肽
人体每时每刻都在进行新陈代谢的活动，但是随着年龄的增长，新陈代谢的速度随之变得缓慢起来。尤其是在进入晚年之后，人体机能变差，多种营养元素无法达到正常的吸收指标，也容易出现多病的情况。
在人体中，肽作为神经物质，起到了传递信息，运输各种营养物质与维生素、生物素、钙及微量元素送入人体各细胞、器官和组织的作用，对人体有着极大的影响力。
小分子肽，采用国家自有专利技术提取出来的，集合了“小”（分子量小）、“强”（生物活性强）、“快”（吸收快、起效快）、“高”（科技含量高、安全性高）、“全”（全能性、全面性）五大优点于一体的特点，极易为人体所吸收，吸收率高达90%以上，更亲和人体，增强身体素质，让老年朋友生活更轻松！
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